نظام المجموعة الواحدة للاعب كمال الأجسام

     إن نظام المجموعة الواحدة قد لا يكون أفضل برامج تدريب الأثقال ولكنه يعد نظاما للاعب الذى ليس لديه وقت كاف
لممارسة برنامج تدريب القوة .
وهو عبارة عن أداء مجموعة واحدة لكل تمرين بأوزان ثقيلة وتكرارات قليلة مع فترات راحة كبيرة بين التمرينات قدرها 
5 دقائق وهو يعتبر من أقدم برامج تدريب القوة منذ عام 1925 بواسطة لايدرمان Liederman ونال شعبية كبيرة على مدى
40 عام من بداية القرن العشرين .. وقد أثبتت أبحاث بيترسون (Peterson (1975 وستون وأخرون (ston (1997 
وأخرون (Stowers (1983 وهورلى وأخرون (1984) Hhurley حدوث زيادة معنوية فى القوة بأستخدام هذا النظام .