ان التدريب الوضيفي هو مصطلح شائع استعمله المدربون منذ سنوات عديدة و يستعملونه حتى الان,ويقولون انه عند الشعور بالشك.عليك تدريب عضلات بطنك عن طريق رفع سطح غير ثابت.لكن قبل ان تستعمل كرة التدريب في مجموعتك التالية من تمرين دفع الدمبل,خذ بعين الاعتبار هذه الملاحضة التي اشار اليها باحثون من جامعة ولاية كاليفورنيا في مدينة نورثريدج.في دراسة علمية حديثة:يعتقد الكثيرون ان الطريقة الاكثر فاعلية في تدريب عضلات البطن الثابتة هي تنفيذ التمرينات التقليدية على اسطح غير ثابتة.ومع ذلك نادرا ما يؤدي النشاط البدني بوزن ثابت على سطح غير ثابت.يكون السطح عادة ثابتا و لا تكون كذلك المقاومة الخارجية.اذا كنت تريد ان تؤدي تمريناتك الوضيفية الاكثر واقعية فحافض على ثبات السطح الارض او البنش او مقعد.ويجب ان تكون المقاومة في شكل دمبلات ,او كرات حديدية.او اداة اقل ثباتا مثل ماسورة مملوئة بالماء,وجميعها يصعب التحكم فيها بصورة اكبر من اجهزة التدريب.
